独り クロスカントリー 行ってきました。
雪道、気持ちい～ぃ！
今日は急ぎ仕事もないので昨年12月11日に行われた、あづま荒川クロスカントリーのコースを歩いてきました。
あづま荒川クロスカントリーのコースは国道１１５号線、吾妻・安達太良の東側、山裾にあり、県立・あづま総合運動公園から荒川沿いを遡って戻る一周８キロ程のコースです。
クロスカントリーはこのコースをショートカットしながら2周、13キロを走破します。
今日は、場所によっては雪も深く、何故か左足だけ膝まで埋もれながら完歩してきました。
スノーシューが欲しーぃ！！
鹿の足跡
カモシカの足跡
ウサギの足跡
シジュウカラ、ヤマガラ、ウソ（ピンクの野鳥）とも会えて荒川 (＊≧▽≦）いいです。
写真をお見せ出来ないのが残念 (´∩｀。)
これには深ーぃ？訳があって、書き始めると1行で書けてしまうのです？？
メモリーカードがカメラに入っていませんでした （ｐ>□<ｑ*））ガｧｧｧｧ～ﾝ！
ガックリ（ _ _ ）...o
今日はtwitter画像でどうぞ (^ ^)/
あづま荒川クロスカントリーのコースを歩いています
— あしあと210975 (@asiato210975) 2017年2月15日
地蔵原堰堤ですよ pic.twitter.com/5V8l058JjS
足跡、野鳥の画像は次の機会にご紹介します (^^)w
夕方、2部練しようかとも思ったのですが無理は禁物。
明日は自宅周辺をjogします o(^ ^ )o
今日の場所はここ
写真はガックシだったので、只今反省会中！
お気に入りです。
福島市唯一の造り酒屋、金水晶酒造店、『なかどり』です。
背景のパッチワークいいでしょ (^ ^)(^ ^)(^.^)
妻の力作？？？
雪にも負けず、風にも、、、
たまには身体を動かそうと頑張った、、、かも？
まだ、道路には雪が残ってますが、走らない日がしばらく続いてます。
先ずは体重との戦いで毎日の地道な努力が必要な私。
うんうん、、、自覚はあるんです。
でも、寒いし、雪もあるし、腰痛もあるし、転んだら痛いし、、、o(￣￢￣*)
んな事を言っていたらばあっという間に数日経過、、、記録を見ると、前回走ったのが５日、先週の日曜日ジャン ∑(ﾟ◇ﾟ///)
ここで、もうひとつ言い訳を。
昨日まで天気が悪かったんです、、、ほんとに。
それで走るブログも書けないし、減量ネタなんぞを載せてみた次第なんですが、、、
まぁ、たまにはいいよね (^o^)(^=^)(^.^)
でも、減量ネタではお腹の贅肉はとれませんと云うことで久々のJOGになりました。
今日の道路も雪が溶けては来たけど、こんな感じ。
場所によっては雪の上を走らざるを得ない所もあり、やむを得ず恐る恐る走ってみると、、、発見がありました。
雪がほどよく付いているところはキュッキュ♪音を発しながら走～しれるじゃありませんか ε=┌( ･д･)┘
※ グズグズになっている雪の上、氷を覆っている雪の上、氷の上は危険です。
で、頑張ってきました、、、あくまでも私感です。
私は頑張りました、誰がなんといっても、頑張ったんです(≧□≦)
７ｋ以降は都合によりカットしてます。
またまた言い訳で、、、
一本道の折り返しからはウィンドブレーカーがバタバタ音を立てるような向かい風で、
体重を前に進めるだけでも人一倍なのに ＋ バタバタ風！！
ネｯ、、、私し頑張ったでしょ (・∇・)ﾝﾝ？？
以上、独り言でした。
明日も、カロリーカットしながら頑張れますように (*´﹀`*)
ランチ は グラタン にしてみました。
マラソンはどこ行った！！！ ヤッホー！！
今日は、ある風邪引きさんからもらった電話がヒントでちょっと凝ったお昼を作ることにしました。
我が家の食糧庫をあさってみると、マカロニok、ほうれん草ok、キノコok、バターokと云うことで
マカロニ・野菜グラタンに決定 o(´∇｀*o)
時刻は１０時５０分、頃はよし p(^-^)q
やりたくない仕事は暫しほったらかしにして製作開始でーす。
きっと、この付けが回ってくる～ぅ (_ _||)
先ずはホワイトソース作り。
こんな感じに出来ました。
バターと牛乳の香りがgood、、、いい感じです♪。
具材は、鳥胸肉１００ｇ、ほうれん草とジャガイモ、ブナシメジ、玉葱、それに、マカロニ。
下処理、ほぼ完成でいよいよオーブン投入、、、の段階で、、、問題発生！！！
とろけるチーズの在庫が少なすぎ、、、ぴ～んち！
居ました、我が家の若手が約1名。
さっそく、雪のなか、車で買い出しをお願いしてとろけるチーズをゲット。
チーズたっぷり、ばらまいて！！ 温めておいたオーブンに即投入。
焼きあがりはこんな感じで～す d(^^*)
ヘリについているお焦げに性格出てますね～。
細かいことは気にしない (;^з^) ～♪
３人分にしては若干多めかな？
この他に1人前は焼かずに残してあるので、作ったのは都合４人前です。
量は少々多めだけど、カロリーは
バター５０g 400kcal
小麦粉５０ｇ 200kcal
鳥胸肉１００ｇ 100kcal
ジャガイモ中１個 100kcal
牛乳500ml 350kcal
ほうれん草他野菜と調理用食油 50kcal
合計 1,200kcal かな？
１人当たりは 1,200kcal / 4 = 300kcal
合格かな、、、そうそう忘れてました(=▽=)
シチューがあった。 （夕べ妻が作ったクリームシチュー）
計算面倒なのでおおよそ500kcal以下か？？？
まぁ。いっか (^^)(^^)(^^)
で、３人で頂きました。
具材、、、減塩しすぎた～ぁ (- -)/~
腰の痛みは大分良くなってきたけど、、、今日も外は雪。
なので、ロードはお休み。
スクワットとダンベルで体操します。
仕事、飽きたら、、、、さてっと、仕事するぞ～～
★追伸★
アイコン変わりました。twitterのアイコンも統一してます (^^)w
拡大してお見せできないのが残念ですが、タヌキの手にいろいろ書いてます。
折を見て拡大版を紹介させてもらいます。
今日も減量メニューになりました。
腰の鈍痛が治りません。
っていうか、朝起きると固まっていて、少し動いてほぐれてくると
痛いところがあちこち移動する感じ。
これって、神経性かな？？
痛めてる所っていったい何処なん？
以前から整形外科行こうかと思いつつ、躊躇してるのですがネット情報によると腰痛で原因が判明する確率は15%くらい。
判明するのはレントゲンで物理的な損傷が確認できるケース。
それ以外は不明、、、お大事に～ (^^)/~、、シップ出しときました。
のパターン。
なので、シップの在庫がまだあるうちは行かなくてもいいかな～、、、なんて事でまだ行ってません。
それで、今日も運動は控えてるので走る方のブログネタはなし（状況みて少し走るかも）なので。
今日のブログも減量作戦メニューにしました w(/▽/)w
今日のお昼、お婆ちゃんの分も一緒。
左から、反時計回りに
・モヤシとほうれん草のナムル
・プチヴェール・ニンジン・ブナシメジのコンソメスープ
・大根・玉ねぎの牛肉煮
・それとパン
結構低ヘルシーメニューでしょ o(^_^)o
晩酌しなきゃ痩せるはず～ Σ(￣ロ￣lll) なのだが、、、
プチヴェールは我が家の食卓初お目見えでケールと芽キャベツを掛け合わせた野菜らしいです。
葉が固めで味は芽キャベツっぽい。
甘味が強い感じかな。
本日、以上です。
腰、、、治します、、、<(_ _`*)(*´_ _)>、、宜しくです。
今日は気合入れて、、、
走りました、、、初めは。
５００ｍ、往復したので、1ｋｍ。
腰が、なにやら、 (´Д｀q）。。。やばい感じ！。
即、撤退決定。
なので、今日は走れない分、減量メニューで埋め合わせします。
昨日の夕ご飯が山形芋煮、山形芋煮と言えば〆はカレーうどん。
なのですが、夕べは芋煮だけでお腹いっぱい。
ということで、今日のお昼にしました。
山形芋煮は牛のバラ肉を使います。
カロリー高そう (Ｔ▽Ｔ*)（*Ｔ▽Ｔ）
３時のおやつは、まるちゃんのワンタン麺食べちゃいました。
内緒ですが、ワンタン麺にレンジでチン♪した冷凍餃子3個追加！
それに、夜の晩酌、つまみはこれ。
昨日ダイエット食に買ってきた蒟蒻。
切れ端が1ｋg、150円！！
安い！！、、、という問題か？？？ (ーー)
結局、１日４食、、、うぅ～～ん。
明日こそ、走って、蒟蒻ダイエットするぞ、、、と、、、お酒飲みながら
誓ってます (＾＾)w
そうそう、わすれてました。
こちらは毎日更新してます (＾＾)o
作成2017/02/06 am7:50の福島市から
— あしあと210975 (@asiato210975) 2017年2月5日
今日の吾妻・安達太良
霞が福島市内もすっぽり覆っています。 pic.twitter.com/tetu4v8OSH
丸亀ハーフと別府大分マラソン、そして減量食材。
腰痛のおかげで？
午前中は丸亀国際ハーフ
午後は別府大分の中本健太郎さん優勝を見て、気持ちだけ盛り上げてました。
肉体は、炬燵の中でトド状態 (o´д`o)
それはそれとして、別府で優勝した中本さん、４年前の川内優輝とのデッドヒート。
その惨敗をバネに頑張った言ってました。
目標のあるアスリートは頑張れちゃうんですね～。
私にも小さな目標あるけど、頑張れないのはナゼ？？？？
胸に手をあてて考えれば、お酒も好きだし、炬燵も大好きだし、、、だれも励まして、お尻叩いてくれないし、、、思い当たることは数あります。
そこを超えて行く楽しさも分かるんですけどね。
ということで、テレビからもらったモチベーションで久しぶりに走ってきました。
6.5分/kで6km。
腰の鈍痛部分に重心を置かなければ、なんとか大丈夫なようです。
この腰痛も、もとはと言えば体重が原因かも知れなくて、なんせ６９kｇ。
これまずいです、って、あり得ない状態。
ハーフを走るには減量必須ですよね。
当面の目標で５０日を切った霞ヶ城クロカンのためにも減量・減量・・・
と云うことで、低カロリー食物で、減量作戦決行します。
食材として使えそうなのは。
蒟蒻、里芋、長芋、豆腐、野菜、きのこ類、藻類（わかめ、もずく）
結構好きな食材が多いです。
うんうん、、結構いけるかも。
脂身の無い肉類はおおよそ、１ｇ＝１kcal（プラス若干α）
これも量を間違えなければ使ってもよさそう。
ちなみに、油は全て、921kcal/100gだそうで、気をつけるのはやっぱここだよね！！
とはいうものの、甘いものと、脂っこいのは旨いです～ぅ。
そこを工夫しておいしいレシピを工夫出来るかですよね (^^)w
なので、明日から走りながら減量メニュー工夫して昼食写真アップします。（作った時は）
マジか！！！
ピンチ～～～ィ
運動できません。
座っているときはナマケモノ、横になると蛇、、、というより、、、ミミズ？？
尾骶骨あたりに鈍痛があって上半身を曲げられません。
今、テレビで『チンあなご』が砂に潜るところ映してました。
素早いです。
あんなにクネクネできるなんて、、、『チンあなご』がうらやましい～～ィ！！！
それに比べて私は、『ナマケモノ』or『ミミズ』！！
このスピードじゃないと動けません。
ブログ改造してモチベーションアップにとクロスカントリーまでの日数カウンター付けたのに。
この日数カウンター、プレッシャーの張本人になってます。
やはり、周りの進めを素直に聞いてこれから整形外科に行くべきか o(TヘT)o
