霞ヶ城クロスカントリー、その後、仙骨周辺に違和感が！
こんにちは、昨日は季節外れの大雪で那須・茶臼岳周辺では雪崩による大規模遭難（８名死亡）が報道されていますね。
福島県でも沼尻で同じく雪崩による遭難で捜索活動が行われているようです。
お亡くなりになられた方々には心よりご冥福をお祈り申し上げます。
さて、昨日はこのような状況でクロスカントリー後の休息にはうってつけの一日となりました。
なのですが......
何やら先日来の腰痛、、、どうやら仙骨辺りに違和感があります。
写真は『整体やまつばき』様、ホームページから借用してました。
お借りしてすみません m(_ _)m
更に場所を探ってみると、仙骨右側の中殿筋辺りのようです。
痛みというよりは、くすぐったいような感じで力が抜けます。
整形外科のレントゲン写真診断では、素晴らしい骨ですね！ ←ん～～ ( - - ) 回答が欲しい～ぃ！
どうやら、骨に異常はないようで、シップと筋肉を和らげるお薬を頂きました。
（上記は先日の診断で昨日は行ってません）
なので、いつもお世話になっているRUNNETの知恵袋でお知恵拝借。
ありますね、腰回りの相談が......
まぁ、原因は骨盤周り、、、私の場合は仙骨横の中殿筋辺りの筋肉が軽い炎症を起こしている。
で、気に入った回答が......
骨盤周りの筋肉補強運動。
その方の場合は、スポーツ整形外科、トレーナーの方に腹筋や腰、お尻の筋肉など姿勢を保つための筋肉が全然できていないと言われたそうです。
原因は省エネで走ろうと思うことから衝撃を吸収する筋肉の力を抜いて走るため、関節・骨に衝撃が加わり周辺に炎症が生ずるのではないかとの事でした。
なるほど。
で、対処法は。
腹筋の下側とお尻の筋肉の補強を行うこと。
ランニングの着地時に腹筋・お尻に力を入れるように心掛ける。
でした、さっそく実践してみます。
今日は気温も上がって雪は無くなるでしょう...春の淡雪です。
吾妻・安達太良
— あしあと210975 (@asiato210975) 2017年3月27日
福島市 2017/03/27 am7:45 撮影
気温も上昇中で霞んでます。
昨日の雪も彼岸過ぎの雪で短命です。
桜の蕾もほころんでましたね。 pic.twitter.com/HpNEN1H9y9
第３５回 霞ヶ城クロスリカントリー参加しました
参加ここから登り始めます。
写真奥の右側が箕輪門になります。
本日の目標は怪我をせず、無理をせず、楽をしない（？？？）
まぁ、トレーニングの一環で腰痛の再発、捻挫などしないように無事完走すること。
大会は総勢600名弱のこじんまりとしたもので競技は
1.5km、2.7km、5.3km、8.2kmの４種類小学生から60代までの複数部門です。
遠来賞は沖縄から参加者がおりました。
特別賞は男子70才以上、女子60才以上を表彰、最年長はなんと79才でご立派！！。
開催場所は
福島県二本松市、霞ヶ城公園のスタート・フィニッシュで二本松市内を横断する遊歩道を走ります。
霞ヶ城は会津白虎隊と並んで二本松少年隊の悲劇の歴史があり、写真の右側に像があります。
河ドラマ『八重の桜』でも『二本松少年隊の悲劇』として放送されました。
また、『菊人形展』も、ここ霞ヶ城で開催されます。
城内は桜の古木も多く、県内有数の桜の名所でもあり４月中旬にかけて楽しめます。
と、地元の観光大使はこのくらいにして。
コースは、標高差150m、未舗装道路50%で
私は5.3kmへ参加。
とはいっても初めに宣言した通りで、減量失敗で臨む今回も目標は
『怪我をせず、無理をせず、楽をしない』 (^^)(^.^)
ウォークブレークの連続です (^^)(^^)(^^)
なので、本日の目標『怪我をせず、無理をせず、楽をしない』は難なく達成(^^)w
威張れません!!
ちなみにTOPの方はこの標高差を18分台で走った模様です。
残念ながらこの時点では各種目でも結果詳細が発表されていないので不明です。
皆様お疲れ様でした。
実は、参加直前までDNSにしようかと思っていたのですが....クロスカントリー....自然の中で楽しいです...参加して良かった～ (￣∇￣=ﾉ
順位は２の次、３の次の私感想です。
これでモチベーションを上げて次は郡山シティーマラソンダダダダダダｧ～！！！
郡山まで5kg減量できますように (´∩｀)
ＤＮＳのピンチ!!!
めげずに完走（完歩）します。
大会まであと４日、、、体重は順調、何の変化もなく推移しております。
体重が水平線を描いているのがはたして順調といえるかは別として、とりあえず上半身筋トレと長距離ウォーキング、登山で運動はしています。
【福島県北部にある『霊山』２０日登ってきました】
ちなみに先週の総距離は40k。
で、気になるのが...これって筋肉量を増やしてる！！
体重を落としてから筋肉を着ける...筋肉を付けて基礎代謝を良くして体重を落とす。
卵が先か、鶏が先か？？？？？？？
若かりし頃、私の生まれた町にも電車が走っておりました。
高校１年生の時までは...
何を隠そうこの私、遅刻の常習犯で（このころから性格変わってません）この電車を待たせたこと数度？（ひょっとすると十数度？）
電車を待たせる？？
そうなんです。
ローカル線の良いところで、乗客はいつもの顔ぶれ、遠くから走ってくる私を見つけると、待っていてくれたんです。
『後５分早く来い』の有りがたい御小言つきで！
昔は良かった....
おかげで学校には遅刻せずに登校することができました。
この頃から何の進歩もなく、まぁ、なんとかなるさの精神で生きてきた私は、やはり学習能力というものを持ち合わせてないようです。
待っていて頂いた駅員さんへ
あなたの５分前忠告は報われることなくこの期に及んでおります。
んん...話の筋が分からなくなってきた....
そうなんです...書きたかったのは...
この通学時のジョギング？ってカバンもって（多分軽かったと思います）家から駅までの2ｋを走っていたんです。
凄い!!! 今思えば!!!
やはり、高校生の体力って凄い!!!
で、話の筋に戻りますがその頃は持って行ったお弁当は学校に着くと食べ、もちろん家を出る時も食べ、お昼には売店でお昼を調達して食べ、
放課後には街中食堂で食べ１日５食は最低でも食べていながら太らない程の運動量と筋肉量があったものと思われます。
言いたかったのはココ！
やはり、筋肉量が大事！！
なので、目先の霞ヶ城クロスカントリーは５．３km、標高差150m、制限時間１時間
歩いてきます (/▽/)
体重が水平線でも良いんです.....筋肉量が大切....全然言ってることに自信ナッシング (^^;
受付だけして参加賞を頂くのも気が引けるので...
実は、参加賞のシューズケースが欲しい (*ﾟ▽ﾟ*)
この先も気長に行きますので、ポチポチお付き合いください。
....郡山シティーマラソンも迫ってきました........
ゆっくり 『ウォーク・ブレイク』 に 方針変更します
腰痛を押してガチ・ユル走を行った結果なのですが
しばらくブログお休みの大ダメージになってしまいました。
医者へ行って、湿布と飲み薬で安静にしているうちに、モチベーションは下がり、体重は限りなく増加、、、なんとかせねば、、、（；￣д￣） な日々を送っておりました。
なんとかせねば、、、、DNS、、、当確！！！
そこで、藁にもすがる思いで情報収集を.........ありました。
RUNNETで初心者の練習心得を拝見していて無理をしてはいけないこと。
しかるべき時間をかけて身体作りをしなくてはいけないこと。
そして『ウォーク・ブレイク』
少し調べてみると、1998ロッテルダム・マラソンでファビアン・ロンセロはウォークブレイクを数回入れながら
当時世界記録2:07:26で走っているとか。
もちろん私はそんな高度なところは目指しませんが、減量しながら故障のリスクを減らして走力を鍛えるにはうってつけ。
ある私と同じ？初心者の方の質問には、7.5/k～8/kの『ウォーク・ブレイク』を勧めていました。
５分走って１分歩きみたいな感じでこのペースでしょうか。
ガチ・ユル走で脂肪を燃やす走り方、、、脂肪を燃やす走り、、、魅力のある響き、、、なのですが
一時的な負担もあり、腰痛のあった私には合わなかったようです。
なので、方針変更ちょっと頑張ってみますね。
今まで走れなかったストレスでモチベーション、ミニマム。
なので今朝は、ウォーク・ブレイクの前に気分転換してきました。
山歩き、、、とは言っても、、、すぐ近場です。
ですが、野生生物がこんなに近くにいるんだと驚きと発見でした。
イノシシの泥浴び痕
— あしあと210975 (@asiato210975) 2017年3月11日
身体を擦りつけた痕がお椀のようになってます。
蹄の痕、分かりますか？
この季節は、こんな道？（道が無いとも言う）なのでお勧めしません。
左写真がruntasticのGPS画像で、⑤～⑦の間で
イノシシが採食した痕が無数にあります。 pic.twitter.com/jkDUwswqlB
これからも山歩きもしながら、ゆる～く行きますね (^^)w
ガチ・ユル走のインターバル これってなに？？？
明日はユルラン＆ウォークします。
いよいよ明日は東京マラソンですね～～～イベントもいろいろありそう (´∀`｡)
出場される方、楽しんでくださいませ♪
さて、私し、昨日は出張でトレーニングはお休み。
ここのところのトレーニングで筋肉痛が残ってます、腰回り、けっこう来てます。
これ、私にしては頑張っているつもり。
でも、昨日のお昼ラーメン食べちゃったし、今日のお昼もお婆ちゃんが好きなラーメンに付き合っちゃったし、夕べ帰宅してお酒も呑んじゃったし....。
なので.....今日も少し頑張ってみることにしました。
あれ、、、節酒するんじゃなかったっけ？？？
知らんぷり、しらんぷり......( ￣з￣)
7分くらいで５、６ｋ行ってみるつもりでスタート。
ユル目にガチも行こうかと思いながら、電柱見て思いつきました。
３ｋあたりで。
電柱５本をガチ、２本を歩き、、の繰り返し、これを記録にすると
わけわからない絵になってます（左目盛り：標高、右速度）
トレーニングのシナリオが書けてない..........(´∇｀;)ｱﾊﾊ
まず脂肪燃焼系の有酸素運動が必要な私に、、、これってなに？
なので、明日は.........ユルラン・ウォークしてきます。
走ろうと思っても筋肉痛で走れいでしょぅ、、、きっと (*--)ﾉ (*--)ﾉ
決めました！ ★節酒します★ 明日から (*´艸`*)
体重との戦いは拮抗しています。
霞ヶ城クロカンまで１ヶ月、減量期限にオレンジ信号が点いてます。
黄色信号とは言えない状況になってきました。
そこで、昨日も走れなかった身体に鞭は入れないで、ゆるーく減量ランすることに。
走れなかったら歩けばいいさ、、、くらいの心構えならいけるかしらん。
ということで、いざ出陣！！！！
ガチ・ユル走で速く走れば脂肪が燃える訳ではないことを学んだ私は、もうスピードに惑わされることはありません。
これ、言ってみたかった (^o^)
早くなんか走れないのにね、、、言わぬが華！！
でもね、ランパン、ランシャツでマジ走りする方はこのブログは目障りで蚊帳の外に置いて頂ければいいのですが、私と同じように高齢で、それでも走ってみたいと思っている方には、少しでも励みになれればとは思うのです。
で本日の結果。
そうなんです。
５ｋまではアップ・ダウンが結構あるのでこんなもんでいいのかなと思うのですが、５ｋ以降がいきなりペースダウン。
これって、思うには
身体が出来てない今、ガチ・ユル走で日頃使わない筋肉を使って疲れてる。
体重との戦いで筋肉が悲鳴を上げている。
最後に言い訳らしく、ここのところストライドを延ばそうと、腰を動かそうとしていること。
今日の走り始めから腰回りの筋肉、特にお尻周りの筋肉と腰の横周辺の筋肉がシッカリ筋肉痛。
これって少し嬉しい Ｏ(≧∇≦)Ｏ
霞ヶ城クロカン迄、あと１カ月、ガチ・ユルとペース走で距離を延ばせば、走る筋肉はなんとかなりそうだと思うのですが、、、体重が、、、、ガ～ぁぁぁぁぁン！
ここなんですよね！！！（ _ _ ）...o
そこで、ついに、、、決心、、、、しました！！！
禁酒、、、じゃなくて
断酒、、、でもなくて
節酒、、、これこれ (￣▽￣)、、、私っぽい♪
で、なんで今日からしないのかって？？？
今日はもう飲んじゃいました (´ ▽｀).。ｏ♪♪
============== 本日、以上 =========================
コンニャク その３ は この後、別便で書きます、、、と思ったのですが。
考えを改めて、ノウハウものなので
その２ に、書き漏れた部分を追記することにしました。
ひょっとして参考にして頂く方がいれば、その方が見易いですよね (^.^)w
では、おやすみなさい。
ガチ・ユル走 ２回目 なのだが、、、
コンニャク体質ってあるのかな？
昨日の真冬に戻った吹雪の一日から大分天気も回復してきたので、昨日走るはずだったガチ・ユル走の２回目実施です。
ところが、ウォーミングアップで歩き始めた時点で身体が重～ぃ（；￣д￣）ハァ
ひょっとすると地球が肥大化してるか？？？
１ｋのウォーミングアップ後にスピードを上げて↑↑↑↑のはずがぜんぜん上がりません。
我慢の１kを走って既に体力限界の歩きたい症候群発症。
臆面も無く公表してしまいますが、こんなことになりました。
いいんです、こんな結果でも、、、、
還暦過ぎがゆるーくハーフに挑戦するブログですから(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
そこで、思いました。
一昨日からのブログを見て頂いた方は分かって頂けると思いますが、一昨日の夜からコンニャクメインの食事になっているような気が、、、
身体の糖質ナッシング？
コンニャク体質になっちゃった？？？
なので、今日はしっかり糖質もとって体力回復しま～す。
ついでに
これ、福島のスーパー『いちい』で買うと一升瓶で1,500円しません（税抜）。
私の舌は３、０００円以上の値段をつけてますけどね。
明日はJOGブログとコンニャク３回目（言い残したこと）をブログる予定です。
よ(^ー^)ろ(＾ｏ＾）し（＾ ＾）く（＾▽＾）ね（＾ー^)ノ
そうそう、こんな状況なのですが
６月４日 『果樹王国ひがしね さくらんぼマラソン 10KM』にエントリーしちゃいました。
大丈夫なんかい！！
なので、カウンター追加します。
