仙腸関節 が 歪んでる！！！
霞ヶ城クロスカントリーのその後
接骨院へ通院、今日で３日目です (´Д｀。)
診断は仙腸関節というか、実際は腸骨（俗に言う骨盤？）の歪み！！！
先生の解説によると、仙腸関節とは腸骨(骨盤)と仙骨の間にある関節で脊髄を支える大切な役割を果たしていて、３～５ｍｍのわずかな動をしますが、自分の意思では動かすことが出来ない関節なんだそうです。
仙腸関節の役割は、脊椎のバランスをビルの免震構造のようにして、ユラユラしながらとっているんだそうです (・0・。) ほほーっ!
骨って神秘ですよね d(ﾟ∀ﾟ`*)
診察の様子は
ハｨ、仰向けに寝てくださ～ぃ
両方の膝を立ててくださいね
ほら、膝の高さが違うでしょ！
先生が私の両方の膝の上にそれぞれ手を置いて左右の指を伸ばすと、左側の膝上にある指が１っ本分高いぞ！
正直、う～ん.....膝、真っすぐかな～？？？（疑い深い私の性格をここで発揮してます）
とりあえずは納得したふりで、そうですね～。。。なんて曖昧に相槌うって (・ω・)ﾌﾑﾌﾑ
で、疑いながら治療して頂きました。
仰向け、うつ伏せで腰をグィグィ。
先生が開くように倒した膝に力を込めて閉じる。
逆に閉じた膝を力を込めて開く。
先生....ほぼ、同じ高さになってきましたね（先ほどと同じ方法で膝の高さを計ってます） (・ω・)ﾌﾑﾌﾑ
極めつけは、電気拷問 o(;>△<)O
スタンガンみたいに電気ビリビリを近づけて、、、痛かったら行ってくださいね～～ 先生(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
初めっから痛いんですけど (;Д;)
おかげさまで、通院２回で結構いい感じになりました(^^)(^^)(^o^)/
今度は、中途半端にしないで、シッカリ直すぞ (`ω´)!
ということで、全然走れていない分、ダンベル、その場ジャンプ、スクワット。
腰にあまり負担かけないように頑張ってます (^^)w
これで、４月２９日の郡山は間に合うのかしらん (>囗＜?)
かなり不安ですが、、、ここは我慢ですね (--;)(--;)(--;)
『高石ともや』さん のお話し
本日の１っめのブログ、腰痛を調べていて、たまたま知ったお名前です。
私し、音楽には疎くて
音楽番組...見ない...最近テレビで昭和のなんチャラみたいな番組を見たような
コンサート...越路吹雪のコンサートを日生劇場に見に行ったのが最後（いつのこっちゃ！）
ぐらいな私なので全く知りませんでした...『高石ともや』さん
少し調べてみて分かったことは『受験生ブルース』を歌った方、、、ふ～ん。
そういえば自分でも歌ったことがあったような......
そんな私が、なぜ知るところとなったかと云うと。
前述のブログ
霞ヶ城クロスカントリー、その後、仙骨周辺に違和感が！ - 迷走の果てに目指すものはハーフマラソン
のとおりで、
腰痛についてRUNNETで調べていると、『若者には負けろ』とおっしゃった『高石ともや』さんのお言葉を引用して、無理をせずに自分なりの走りを楽しみなさいとの記事を拝見したのがきっかけです。
そこで『高石ともや』とは何者ぞと探ってみると。。。。。。
フルマラソンでは第12回京都マラソン、２時間４５分０７秒（おそらくこれがPB）。
昨年１２月のホノルルマラソンでは７５歳にして４０回連続で完走されたそうで、ちなみに、トロンボーン（プラスチック製）を演奏しながら完走されたようです。
その他、還暦前後まではウルトラマラソン、トライアスロンにも参加された経歴をお持ちで、演奏会、後援会で今もお元気に活動されているようです。
『高石ともや』さんのホームページはこちら
http://www.tees.ne.jp/~isawada/index.html
人生の達人を見る思いです。
霞ヶ城クロスカントリー、その後、仙骨周辺に違和感が！
こんにちは、昨日は季節外れの大雪で那須・茶臼岳周辺では雪崩による大規模遭難（８名死亡）が報道されていますね。
福島県でも沼尻で同じく雪崩による遭難で捜索活動が行われているようです。
お亡くなりになられた方々には心よりご冥福をお祈り申し上げます。
さて、昨日はこのような状況でクロスカントリー後の休息にはうってつけの一日となりました。
なのですが......
何やら先日来の腰痛、、、どうやら仙骨辺りに違和感があります。
写真は『整体やまつばき』様、ホームページから借用してました。
お借りしてすみません m(_ _)m
更に場所を探ってみると、仙骨右側の中殿筋辺りのようです。
痛みというよりは、くすぐったいような感じで力が抜けます。
整形外科のレントゲン写真診断では、素晴らしい骨ですね！ ←ん～～ ( - - ) 回答が欲しい～ぃ！
どうやら、骨に異常はないようで、シップと筋肉を和らげるお薬を頂きました。
（上記は先日の診断で昨日は行ってません）
なので、いつもお世話になっているRUNNETの知恵袋でお知恵拝借。
ありますね、腰回りの相談が......
まぁ、原因は骨盤周り、、、私の場合は仙骨横の中殿筋辺りの筋肉が軽い炎症を起こしている。
で、気に入った回答が......
骨盤周りの筋肉補強運動。
その方の場合は、スポーツ整形外科、トレーナーの方に腹筋や腰、お尻の筋肉など姿勢を保つための筋肉が全然できていないと言われたそうです。
原因は省エネで走ろうと思うことから衝撃を吸収する筋肉の力を抜いて走るため、関節・骨に衝撃が加わり周辺に炎症が生ずるのではないかとの事でした。
なるほど。
で、対処法は。
腹筋の下側とお尻の筋肉の補強を行うこと。
ランニングの着地時に腹筋・お尻に力を入れるように心掛ける。
でした、さっそく実践してみます。
今日は気温も上がって雪は無くなるでしょう...春の淡雪です。
吾妻・安達太良
— あしあと210975 (@asiato210975) 2017年3月27日
福島市 2017/03/27 am7:45 撮影
気温も上昇中で霞んでます。
昨日の雪も彼岸過ぎの雪で短命です。
桜の蕾もほころんでましたね。 pic.twitter.com/HpNEN1H9y9
第３５回 霞ヶ城クロスリカントリー参加しました
参加ここから登り始めます。
写真奥の右側が箕輪門になります。
本日の目標は怪我をせず、無理をせず、楽をしない（？？？）
まぁ、トレーニングの一環で腰痛の再発、捻挫などしないように無事完走すること。
大会は総勢600名弱のこじんまりとしたもので競技は
1.5km、2.7km、5.3km、8.2kmの４種類小学生から60代までの複数部門です。
遠来賞は沖縄から参加者がおりました。
特別賞は男子70才以上、女子60才以上を表彰、最年長はなんと79才でご立派！！。
開催場所は
福島県二本松市、霞ヶ城公園のスタート・フィニッシュで二本松市内を横断する遊歩道を走ります。
霞ヶ城は会津白虎隊と並んで二本松少年隊の悲劇の歴史があり、写真の右側に像があります。
河ドラマ『八重の桜』でも『二本松少年隊の悲劇』として放送されました。
また、『菊人形展』も、ここ霞ヶ城で開催されます。
城内は桜の古木も多く、県内有数の桜の名所でもあり４月中旬にかけて楽しめます。
と、地元の観光大使はこのくらいにして。
コースは、標高差150m、未舗装道路50%で
私は5.3kmへ参加。
とはいっても初めに宣言した通りで、減量失敗で臨む今回も目標は
『怪我をせず、無理をせず、楽をしない』 (^^)(^.^)
ウォークブレークの連続です (^^)(^^)(^^)
なので、本日の目標『怪我をせず、無理をせず、楽をしない』は難なく達成(^^)w
威張れません!!
ちなみにTOPの方はこの標高差を18分台で走った模様です。
残念ながらこの時点では各種目でも結果詳細が発表されていないので不明です。
皆様お疲れ様でした。
実は、参加直前までDNSにしようかと思っていたのですが....クロスカントリー....自然の中で楽しいです...参加して良かった～ (￣∇￣=ﾉ
順位は２の次、３の次の私感想です。
これでモチベーションを上げて次は郡山シティーマラソンダダダダダダｧ～！！！
郡山まで5kg減量できますように (´∩｀)
ＤＮＳのピンチ!!!
めげずに完走（完歩）します。
大会まであと４日、、、体重は順調、何の変化もなく推移しております。
体重が水平線を描いているのがはたして順調といえるかは別として、とりあえず上半身筋トレと長距離ウォーキング、登山で運動はしています。
【福島県北部にある『霊山』２０日登ってきました】
ちなみに先週の総距離は40k。
で、気になるのが...これって筋肉量を増やしてる！！
体重を落としてから筋肉を着ける...筋肉を付けて基礎代謝を良くして体重を落とす。
卵が先か、鶏が先か？？？？？？？
若かりし頃、私の生まれた町にも電車が走っておりました。
高校１年生の時までは...
何を隠そうこの私、遅刻の常習犯で（このころから性格変わってません）この電車を待たせたこと数度？（ひょっとすると十数度？）
電車を待たせる？？
そうなんです。
ローカル線の良いところで、乗客はいつもの顔ぶれ、遠くから走ってくる私を見つけると、待っていてくれたんです。
『後５分早く来い』の有りがたい御小言つきで！
昔は良かった....
おかげで学校には遅刻せずに登校することができました。
この頃から何の進歩もなく、まぁ、なんとかなるさの精神で生きてきた私は、やはり学習能力というものを持ち合わせてないようです。
待っていて頂いた駅員さんへ
あなたの５分前忠告は報われることなくこの期に及んでおります。
んん...話の筋が分からなくなってきた....
そうなんです...書きたかったのは...
この通学時のジョギング？ってカバンもって（多分軽かったと思います）家から駅までの2ｋを走っていたんです。
凄い!!! 今思えば!!!
やはり、高校生の体力って凄い!!!
で、話の筋に戻りますがその頃は持って行ったお弁当は学校に着くと食べ、もちろん家を出る時も食べ、お昼には売店でお昼を調達して食べ、
放課後には街中食堂で食べ１日５食は最低でも食べていながら太らない程の運動量と筋肉量があったものと思われます。
言いたかったのはココ！
やはり、筋肉量が大事！！
なので、目先の霞ヶ城クロスカントリーは５．３km、標高差150m、制限時間１時間
歩いてきます (/▽/)
体重が水平線でも良いんです.....筋肉量が大切....全然言ってることに自信ナッシング (^^;
受付だけして参加賞を頂くのも気が引けるので...
実は、参加賞のシューズケースが欲しい (*ﾟ▽ﾟ*)
この先も気長に行きますので、ポチポチお付き合いください。
....郡山シティーマラソンも迫ってきました........
ゆっくり 『ウォーク・ブレイク』 に 方針変更します
腰痛を押してガチ・ユル走を行った結果なのですが
しばらくブログお休みの大ダメージになってしまいました。
医者へ行って、湿布と飲み薬で安静にしているうちに、モチベーションは下がり、体重は限りなく増加、、、なんとかせねば、、、（；￣д￣） な日々を送っておりました。
なんとかせねば、、、、DNS、、、当確！！！
そこで、藁にもすがる思いで情報収集を.........ありました。
RUNNETで初心者の練習心得を拝見していて無理をしてはいけないこと。
しかるべき時間をかけて身体作りをしなくてはいけないこと。
そして『ウォーク・ブレイク』
少し調べてみると、1998ロッテルダム・マラソンでファビアン・ロンセロはウォークブレイクを数回入れながら
当時世界記録2:07:26で走っているとか。
もちろん私はそんな高度なところは目指しませんが、減量しながら故障のリスクを減らして走力を鍛えるにはうってつけ。
ある私と同じ？初心者の方の質問には、7.5/k～8/kの『ウォーク・ブレイク』を勧めていました。
５分走って１分歩きみたいな感じでこのペースでしょうか。
ガチ・ユル走で脂肪を燃やす走り方、、、脂肪を燃やす走り、、、魅力のある響き、、、なのですが
一時的な負担もあり、腰痛のあった私には合わなかったようです。
なので、方針変更ちょっと頑張ってみますね。
今まで走れなかったストレスでモチベーション、ミニマム。
なので今朝は、ウォーク・ブレイクの前に気分転換してきました。
山歩き、、、とは言っても、、、すぐ近場です。
ですが、野生生物がこんなに近くにいるんだと驚きと発見でした。
イノシシの泥浴び痕
— あしあと210975 (@asiato210975) 2017年3月11日
身体を擦りつけた痕がお椀のようになってます。
蹄の痕、分かりますか？
この季節は、こんな道？（道が無いとも言う）なのでお勧めしません。
左写真がruntasticのGPS画像で、⑤～⑦の間で
イノシシが採食した痕が無数にあります。 pic.twitter.com/jkDUwswqlB
これからも山歩きもしながら、ゆる～く行きますね (^^)w
ガチ・ユル走のインターバル これってなに？？？
明日はユルラン＆ウォークします。
いよいよ明日は東京マラソンですね～～～イベントもいろいろありそう (´∀`｡)
出場される方、楽しんでくださいませ♪
さて、私し、昨日は出張でトレーニングはお休み。
ここのところのトレーニングで筋肉痛が残ってます、腰回り、けっこう来てます。
これ、私にしては頑張っているつもり。
でも、昨日のお昼ラーメン食べちゃったし、今日のお昼もお婆ちゃんが好きなラーメンに付き合っちゃったし、夕べ帰宅してお酒も呑んじゃったし....。
なので.....今日も少し頑張ってみることにしました。
あれ、、、節酒するんじゃなかったっけ？？？
知らんぷり、しらんぷり......( ￣з￣)
7分くらいで５、６ｋ行ってみるつもりでスタート。
ユル目にガチも行こうかと思いながら、電柱見て思いつきました。
３ｋあたりで。
電柱５本をガチ、２本を歩き、、の繰り返し、これを記録にすると
わけわからない絵になってます（左目盛り：標高、右速度）
トレーニングのシナリオが書けてない..........(´∇｀;)ｱﾊﾊ
まず脂肪燃焼系の有酸素運動が必要な私に、、、これってなに？
なので、明日は.........ユルラン・ウォークしてきます。
走ろうと思っても筋肉痛で走れいでしょぅ、、、きっと (*--)ﾉ (*--)ﾉ
